dieta a

Witam, Juz nie trenuje, nie biegam, moja praca nie jest fizyczna ale trzeba przez 9 godzin bardzo szybko sie poruszac/przemieszczac (caly czas stojaca/chodzaca). Doradzcie mi, ile jesc bialek, wegli i tluszczy na kg masy ciala, zeby utrzymac wage/stracic, ale napewno nie przytyc? Moja waga 80, 182cm wzrostu, 26 lat. Pozdrawiam i dziekuje za [...]

Witam, czy istnieje jakiś "klasyczny" przepis na początek treningu oraz dietę? nie ukrywam, że chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. Mam 20 lat, ważę 58kg, mam niedowagę.. Wyniki w normie, lekarz mówi "jeść, jeść, jeść" moim problemem jest to, że nawet jeśli jem dużo i na siłę to waga się utrzymuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Iring w dniu [...]

Siema mam pytanie dotyczące diety. Mianowicie jestem na masie i moje zapotrzebowanie wynosi 4000 kcal w dniach kiedy oprócz treningu wychodzę z domu, ale co jeżeli cały dzień zostanę w domu? Czy mam tego dnia zjeść mniej kalori żeby trzymać tą nadwyżke 500kcal dziennie

Dzien dobry Chcialbym ulozyc diete i mam takie pytanie. Bo na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego wyskoczylo mi zebym spozywal 20% Białko: 123 g (493 kcal) 50% Węglowodany: 308 g (1232 kcal) 30% Tłuszcze: 82 g (739 kcal) I takie wartosci mam spozywać codziennie czy miesięcznie?

Cześć, mam 15lat i ważę 80kg przy wzroście 180cm, chciał bym schudnąć i zbudować mięśnie. Stosuje trening Push Pull legs lecz muszę jeszcze mieć deficyt i pilnować makro i tu me pytanie: Czy 2500kcal 364g węglowodanów 146g białka i 96g tłuszczu dziennie będzie dobre do osiągnięcia tego celu?

Witam. Czy przy wzroście 178cm i wadze 69 kg(3-5 treningów w tyg.) 2550kcal będzie odpowiednie aby utrzymać wagę? Jestem na diecie Low Carbs. Spożywam : Białko-188g Tłuszcze - 156 Węglowodany- 100g. Suplementacja-Białko, kreatyna, Cytruliną, Bcaa+witaminy.

Cześć! Obecnie jestem na diecie 3500 kalorii. Niestety złapałem kontuzje i muszę liczyć sie z tym ze kilka dni mi teraz odpadnie. Czy czy teraz podczas kilku dni przerwy zredukować kalorie ze względów na zerową aktywność fizyczną czy jak?

Dlaczego każdy pisze mi, że na masę muszę dobrać dietę ale dieta jest na redukcję a na masę trzeba jeść byle co aby jeść Pisze to aby się zapytać czy na masę też trzeba dietę i jeśli tak to jak ją ułożyć i jak liczyć kalorie w takich produktach jak np jajka

Witam mam 17 lat . 78 kg i 183 cm wzrostu . Chodziłem na siłownię rok temu przez 3 miesiące . Robiłem to na "sucho" bez jakiejkolwiek diety czy suplementów. Teraz zacząłem od nowa . Ogólnie jestem szczupły jednak wywaliło mi teraz brzuch . Chciałbym się go pozbyć jednak kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie dietę . Liczę na pomoc

Witam, taka jedna rzecz nie daje mi spokoju. Czy w czasie redukcji, czyli kiedy organizm na ograniczoną podaż kcal zostaje też ograniczona wchłanialność witamin i minerałów przyjmowanych z zewnątrz ? Średnio np. magnez(tlenek) jest przyswajalny przez organizm w 70-80 %. Ta wartość spada podczas redukcji ?

Siema Jaka dieta jest dobra dla fighetra. Przy zbijanie wagi i na ogół oraz co robić żeby budować siłę a nie mięśnie. Ćwiczenia na siłę :martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie, przysiady, wiosłowanie. Ile białka wegli i tłuszczy.

Hej,mam 16 lat, 167 wzrostu, i ważę 53 kg. Wczoraj wykupiłam karnet na siłownię, i chciałabym zacząć budować masę, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Proszę o wskazówki dotyczące treningu na masę, oraz jak ułożyć dietę razem z dziennym zapotrzebowaniem :)

Mam 175 cm wzrostu 77kg wagi od dziecka zawsze bylo mi widac wszystkie miesnie moze jakis genetyczny fart nigdy nie bylem na silowni i nigdy o siebie nie dbalem ale mysle ze teraz pora na to prosze o jakas diete oraz cwiczenia w domu bo nie mam dostepu do silowni

witam,czy jest mozliwosc ulozenia treningu w domu ? np ze skakanka, hantelkami dla kobiet ..? jak w ogle wyglada ten plan, dostaje z gory miesieczna rozpiske dan/cwiczen ? Zmieniony przez - Amy24 w dniu 2016-06-20 16:11:19 Zmieniony przez - Amy24 w dniu 2016-06-20 17:23:29

Witam , jestem na diecie , która ma pomoc osiągnąć 3-4 kg w postaci suchego mięśnia ale efektów nie widzę żadnych , stosuje rygorystycznie dietę miesiąc i bez zmian na wadze

Witam, mam bardzo dobrą szybką przemiane materii metabolizm wręcz 12 latka, chciałbym przybrać troche na czystej masie mięsniowej moj wzrost to 192 waga 81 kg duzo biegam uprawiajac pol amatorssko piłkę nożną, pytanie co moge zrobić by zwiększyc swoją wage nie przybierajac na tkance tłuszczowej. Pozdrawiam Łukasz

Witam. Mam takie pytanie, czy dieta na przyrost masy mięśniowej potrzebna jest codziennie, czy wystarczy, że będę jej pilnował dzień po treningu, kiedy regenerują się mięśnie, a pozostałe dni jadł jakkolwiek? Mogę utracić masę mięśniową, jeśli nie będę pilnował diety każdego dnia?

Witam, chciałem się zapytać pana, jakie ćwiczenia są najlepsze na budowe miesni brzucha. I jak się odzywiać, co jeść konkretnie na sniadanie, obiad i kolację. Do tej pory jadłem tylko lody i niby nie jestem gruby, ale misnie tworzą się pod tłuszczykiem. Mam 16 lat, 172 cm i 65 kg.

Witam. Proszę o ocenę diety redukcyjnej 2350kcal.- 3-5 treningów w tyg. Białko-162g Tluszcz - 150g Węglowodany - 100g. Czy dieta z taką ilością węglowodanów jest ok? Waga 70kg Wzrost 177cm.

Witam, Chodzę na treningi 3/4 razy w tygodniu, trochę cardio trochę ćwiczeń. Jeden dzień na dolne partie ciała inny na górne. Chciałabym zrzucić kilogramy i teraz kwestia jest taka czy poprpstu jeść 5 posiłków dziennie plus cwiczenia i picie wody czy sumplementowac cos albo wspomagac odchudzanie czyms?